Страна Советов

Чтобы ускорить процедуру снижения веса, воспользуйтесь несколькими незатейливыми рекомендациями.

Первое – увеличьте ежедневный объем употребления белковой пищи. Это позволит значительно ускорить процесс сжигания калорий (где-то на тридцать процентов). Конечно, сбалансированный рацион необходим, но, заменив некоторые углеводные продукты, потребляемые вами каждый день, на богатые нежирным белком, вы улучшите метаболизм, причем процесс будет начинаться непосредственно уже во время принятия пищи. Предпочтительными в таком случае продуктами можно считать белое мясо курицы, постные виды говядины и даже свинины, нежирные сорта рыбы, бобовые, молочные продукты с низким содержанием жиров (всего один стакан молочка поможет справиться с непреодолимым желанием покушать), яйца.

Второе – активный образ жизни уменьшает аппетит. Например, получасовые занятия аэробикой заставляют работать сердце с частотой 120-150 ударов в минуту. Как следствие – активное сжигание организмом жировых накоплений и повышение уровня в крови сахара, что, в свою очередь, уменьшает ощущение голода. Идеальным вариантом является регулярное посещение спортзала или бассейна, но даже если вы будете просто больше двигаться в течение дня, чаще и дольше ходить пешком, делать утреннюю зарядку, это также умерит желание покушать и поспособствует ускорению процесса похудения. В то же время, чем сильнее нагрузка, тем меньше аппетит.

Третье – полностью исключите сахар и сладости из рациона, желательно насовсем. Побороть возникшее желание полакомиться можно одним кубиком черного шоколада или мятным несладким леденцом. Также для этого случая великолепно подойдут чашечка какао, чайная ложка сухого нежирного молока, стаканчик натурального несладкого йогурта или кефира, сок лимона.

Четвертое – найдите достойный мотиватор похудения и с оптимизмом смотрите на все происходящее. Положительные эмоции стимулируют расходование организмом энергии, а значит, в ход пойдут и стратегические жировые запасы.

Пятое – употребляйте пищу малыми порциями. Совет не новый, но очень эффективный в действии. Организм будет все время «ощущать» себя сытым, что исключит усвоение лишних калорий. К тому же процесс пищеварения будет осуществляться быстрее и легче, без перегрузок. В дополнение к маленьким порциям очень полезно тщательное пережевывание.