Страна Советов

3 священных правила для хорошей фигуры

Есть и ещё один страх, существующий во всех без исключения головах, - страх располнеть после 40 лет. Вы знаете, да. Тут уже психологией не обойтись: надо действовать! Но не волнуйтесь, уж на что-что, а на жир мы найдём управу! Главное - не забывать следовать вот этим простым советам.

1. К «ягодному» возрасту обмен веществ у нас замедляется. Что это значит? Что еды теперь для насыщения и пополнения всех запасов нам надо меньше. А мы про это очень не хотим думать, пищевые свои привычки не меняем, едим, как обычно, и вот результат - «Аня! У меня пять лишних килограммов! Где веревка и мыло?». Вывод - составьте для себя новый режим питания с обязательным ежевечерним подсчётом калорий. Кстати, чтобы узнать, сколько калорий вам надо потреблять, возьмите цифру идеального для себя веса (в кг) и умножьте его на:

27 - если у вас нет каких-либо физических нагрузок;

29 - если вы активно занимаетесь спортом хотя бы пару раз в месяц;

34 - если ваши физнагрузки регулярные;

37 - если вы занимаетесь каждый день и интенсивно;

42 - если вы самая что ни на есть спортсменка.

2. похудеть помогут такие вот пищевые правила:

- лучше съесть фрукт или ягоду, чем выпить стакан сока;

- в хлебе с меньшей плотностью и калории меньше;

- мяса теперь надо есть меньше - вашему организму уже не надо столько белка. И слава Богу! Вы сегодняшние цены на мясо видели?! Так что рыбка и морепродукты теперь - наше всё;

- сахар и продукты из белой муки для вас сейчас под запретом. Да, извините, но это так. Поэтому крепко подумайте: а оно вам вообще надо, страдать-то?

3. Вы теперь должны полюбить кардиотренировки. Запишитесь на степ-аэробику, ездите на велосипеде или просто устраивайте несколько раз в неделю забег по ступенькам туда-обратно. Только ночью этого не делайте, а то, знаете ли, были случаи...