Страна Советов

Если вы решили похудеть, то определитесь сразу - хотите ли вы сесть на диету на время или будете придерживаться режима питания постоянно. Если на время, не стоит и мучиться - этим вы только навредите своему организму и в результате располнеете еще больше. Все, кому удавалось похудеть и сохранить свой новый вес, говорят о том, что изменилась не только внешность, но и образ жизни. И прежде всего, приходится пересматривать свой рацион питания, ведь если вы не хотите вновь набрать с трудом сброшенные килограммы, то контролировать свое питание нужно всегда. К сожалению, именно это становится самой сложной задачей для большинства людей, страдающих от лишнего веса. Что же делать?

• Внушайте себе, что никаких ограничений не существует. Не надо говорить: «Прощай, шоколадка, больше я никогда в жизни тебя не съем». Дайте себе хотя бы месяц, продержитесь почти без сладостей, а через месяц ваш вкус изменится, беспокойство исчезнет, диета пойдет легче, рациональное питание станет более естественным и действенным.

• Не ходите на кухню без надобности. Контролируйте свои движения: зачем вы встали и пошли на кухню, зачем открыли хлебницу, холодильник? По привычке или осознанно? Действительно ли вы хотите есть?

• Тщательно пережевывайте пищу. Для лучшего усваивания пищи есть нужно медленно и в полном молчании. В течение дня хотя бы раз следуйте правилу: когда вы едите, только ешьте. Процесс жевания способствует релаксации - расслаблению организма, а это естественный выход для агрессивных настроений. Тщательное пережевывание способствует быстрому насыщению.

• Ведите дневник вашего питания. Записывая всю съеденную пищу и подсчитывая калории, вы привыкаете питаться по-новому, разумно.

• Наметьте себе реальный срок, за который вы должны похудеть на определенное количество килограммов. Не обрекайте себя заранее на неудачу, поставив перед собой цель, сбросить 20 кг за месяц.

• Не фиксируйте внимание на ошибках. Если вы не удержались и съели шоколадку, не расстраивайтесь. Одно отступление не ведет к поражению. Если вы хотите сохранить вес после похудения, нужно быть более гибким - не стоит придерживаться принципа «все или ничего».