Страна Советов

Существенным недостатком женской фигуры могут стать ягодицы: обвисшие, слишком полные или слишком плоские. Универсальный комплекс упражнений поможет каждой женщине, мечтающей о пикантной попке, добиться нужного результата.

Каждое занятие начинайте с 5-минутной разминки аэробного характера, например, можно потанцевать, чтобы как следует размять и разогреть мышцы. Все упражнения выполняйте 15-20 раз.

1. Встаньте лицом к стулу, ноги расставьте на ширину плеч и обопритесь на локти. Стоя на опорной ноге (пятка плотно прижата к полу), сделайте мах другой ногой как можно выше, колени при этом выпрямлены. То же, поменяв положение  ног.

2. Встаньте, руки на бёдрах, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, ступни развёрнуты наружу, корпус держите прямо. Сжимайте ягодицы, выдвигая как можно дальше вперёд таз.

3. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполните растяжку. Медленно наклонитесь вперёд. Упритесь ладонями в пол. Колени выпрямлены, мышцы спины расслаблены. Сохраняйте позу 20-30 секунд.

4. Встаньте на четвереньки. Выполните мах полусогнутой в колене ногой сначала снизу вверх, а затем снизу по диагонали в угол. Спина прямая, живот втянуть. То же, поменяв положение ног.

5. Лягте на живот, опираясь на скрещенные перед собой руки. Поднимайте и опускайте вытянутую ногу из-за скрещенной опорной вверх и чуть в сторону. То же, поменяв положение ног.

6. Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль корпуса. Отрывайте таз от пола, сжимая ягодицы.

7. Сядьте на пол позади опоры, держась за неё руками. Одну ногу согните перед собой, перенесите на неё вес тела, другую полусогнутую вытяните назад. Приподнимая и вновь опуская, выполняйте ею махи с небольшой амплитудой.

В конце комплекса вновь сделайте упражнение 4.